プライベートホームジムワイズ
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- 北海道札幌市豊平区平岸４条１２丁目２番６－１号
- ☆口コミ評価5.0以上/当日予約可☆南平岸駅 徒歩2分[パーソナルジム/痩身/ダイエット]
ワイズ(Y's)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/1/27
- 睡眠と筋肉の関係
Y's GYMの三上です！
今回は睡眠と筋肉の関係についてのお話です！
睡眠は人間にとって欠かすことのできないものですが、その毎日睡魔をとるということが筋肉とどのようなつながりがあるのかを深掘りしていきます！
一つは体を修復させるということです！
睡眠中は、筋肉を修復させるのと同時に強化する重要なタイミングです。その働きを担うのが筋肉の回復や強化にも大きくかかわっている成長ホルモンです。
睡眠によって分泌が促されるこのアナボリックホルモンは、筋肉の合成を促し筋肥大させる働きを持っています。
そして睡眠で大事なのは、時間よりも質です。
質の高い睡眠をとることが、体を作るうえで重要になってきます。
睡眠で最も重要視したいのが、眠り始めの90分。睡眠直後に訪れる「ノンレム睡眠」がポイントになります。
睡眠中は、体も脳も眠っているノンレム睡眠と体のみが眠っているレム睡眠が交互に繰り返されますが、睡眠直後のノンレム睡眠が最も深い眠りをもたらします。
そこで深い眠りをとることが重要となってきます。
睡眠直後に質の高い睡眠をとることで、眠気の解消や自律神経・ホルモンの働きを活性化させ、その後の睡眠の質を高めます。
睡眠の質を高めるために心掛けたい習慣としては【運動習慣をつける】ということです！
日中の活動内容によって睡眠の質が左右します。皆さんも休日スポーツなどで体を動かした日はぐっすり眠れるということを経験した方も多いのではないでしょうか。
研究でも、運動を行うことによって睡眠の質が高まると報告されています。
日中は少し強度の高めの運動が良いとされていますが、睡眠前の軽いストレッチなどの運動も筋肉の緊張をやわらげ気分をリラックスさせて睡眠の質を高めてくれます。
ダイエット中でも脂肪を減らす際に睡眠は重要になりますので質の良い睡眠を取れるように工夫してみてください！
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PRIVATE HOME GYM Y's 【ワイズジム】
住所：北海道札幌市豊平区平岸４条１２丁目２番６－１号【南平岸駅徒歩2分！】
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