チェンジトウキョウ キョウドウテン
- リラク
- エステ
- リフレッシュ
- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.95】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円～通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023/12/29
- 筋トレをしていても筋肉がつかない人の特徴
- こんにちは！CHANGE TOKYO経堂店です！
今回は筋トレを頑張っているのに、なぜか効果が感じられないという人の多くに共通する「３つの特徴」をご紹介します。筋トレにおいて最も重要なのが「強度」という考え方です。強度とは「重量×回数×セット数」の計算式で求められます。つまり、極端に重量が軽かったり、回数やセット数が少ないと強度は低くなり、トレーニングの効果も当然低くなります。ギリギリまで追い込める重量、回数、セット数がベストです！
筋肉を成長させるためには栄養も欠かせません。特に「糖質」と「タンパク質」は非常に重要です。
糖質は近年何かと悪者扱いされる傾向が強いですが、筋トレに必要なエネルギー源であり、タンパク質の吸収にも必要です。タンパク質は（体重×２)gを目安に摂取しましょう！疲労が溜まるとコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。ストレスホルモンの働きには「筋肉を分解する」働きがあるため、トレーニングばかりで休息がおろそかになると逆効果になってしまいます。また、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」の分泌も筋肉の成長において大切な役割があるので、睡眠不足にも注意が必要です！
トレーニングの強度を保つことや、食事の栄養管理がひとりでは難しいと感じる方は、ぜひ一度CHANGE TOKYO経堂店までご相談ください。
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