チェンジトウキョウ キョウドウテン
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- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.95】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円～通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/2/16
- 筋肉痛からの回復が圧倒的に早くなるセルフケア
- こんにちは！CHANGE TOKYO経堂店です！
筋トレと切っても切れない縁なのが「筋肉痛」。筋肉痛そのものは筋トレにおいて悪いものではありませんが、日常生活を送るなかでは早く治まってほしいと思うものです。
今回はそんな筋肉痛の回復が早くなる「セルフケア」をお伝えします。筋肉痛はずっと安静にしているよりも軽く動かしたほうが血流が良くなり、回復が早まります。例えば、脚の筋肉痛なら軽いジョギングや自重のスクワットなどがオススメです。ストレッチも筋肉痛の回復を早めますが、強く伸ばしすぎると逆効果なので注意が必要です。
血流を良くするという点においては、体を温めるのも効果的です。簡単なのは入浴で、筋肉の緊張も緩むのでオススメです。入浴中のマッサージも良いですが、ストレッチと同様に痛すぎるのはNGです。
筋肉の回復のためには血中のアミノ酸濃度が重要になってきます。アミノ酸はタンパク質から分解されて作られるため、毎日の食事で意識的にタンパク質を摂取することが大切です。食事で摂取しきれない場合はプロテインやEAAなどのサプリメントで補うのも良いです。
筋肉痛に対する体のケアを意識して行ない、トレーニングの効率を高めましょう！
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