チェンジトウキョウ キョウドウテン
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チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/6/15
- ネットでよく見る『HIIT』って何？効果的なHIITとは！
- こんにちは！CHANGE TOKYO経堂店です！
HIITとは「高強度インターバルトレーニング」の略で、文字通り「高強度で行うインターバルトレーニング」という意味です。このHIIT本来の意味を考えると、ネットに広まっているものの中には正確に言うとHIITとは呼べないものも見受けられます。それが一概に悪いとは言えませんが、今回は本来の正しいHIITのポイントをお伝えしていきます！初めにお話した通りHIITは高強度で行うトレーニングで、スポーツ選手などが直後に動けなくなるほど激しいトレーニングです。さすがにそこまでのレベルを求める必要はないかもしれませんが、呼吸が乱れない程度の運動ではHIITとしての効果は期待できません。HIITの代謝向上効果などをしっかり狙いたい場合は、運動強度を高く設定しましょう！
高強度で行う運動は長時間持続することはできません。HIITはほぼ全力に近い運動を行なうため30秒程度の持続が限界となります。逆に1分以上連続で行えるような運動はHIITとしては強度不足で効果が出にくくなります。短時間で追い込める運動を選んで行うとHIIT本来の効果が得られるためオススメです！
最後に、インターバルトレーニングとは「高強度の運動」と「低強度の運動」を交互に行うものです。イメージしやすいものでは「全力ダッシュ」と「ジョギング」を交互に行うといったトレーニングがこれに当てはまります。 高強度運動の間に休憩を挟むのは正確にはHIITとしては間違いです。個人的には、目的次第ですが高強度運動と休憩の繰り返しでも十分な効果を得られると思います。その場合の注意点は、休憩時間が長くなりすぎないようにすることです。休憩で完全に回復してしまうとトレーニング効果が大きく低下してしまうので気をつけましょう！
ここまで本来の正しいHIITについてお話してきました。ここまで読んでいただけたらわかると思いますが、実はHIITはかなり上級者向けのトレーニングです。HIITによるトレーニング効果を得るためには、自分をどこまで追い込めるかがカギになります。
パーソナルトレーニングで行うHIITは強度や種目、時間設定をトレーナーが行うため、高いトレーニング効果を得ることができます。自分ひとりでは追い込むことが難しい人は、パーソナルトレーニングを上手に活用しましょう！自分でしっかり追い込めるという方は、ぜひ本来のHIITにもチャレンジしてみてください！
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