チェンジトウキョウ キョウドウテン
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- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.95】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円～通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/6/22
- 知って得する！『ストレッチの新常識』
- こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店です！
準備運動や柔軟、セルフケアなどでお馴染みの『ストレッチ』ですが、「いつ」「どれくらい」「どのように」行うのが効果的かご存じでしょうか？おそらく、ほとんどの人はなんとなくの感覚で行っている場合が多いと思います。
今回はより効果的にストレッチを行うために、ここ最近の新常識として押さえておくべきポイントをいくつかご紹介していきます！まず、少し前から言われ始めた「筋トレ前の静的ストレッチはNG」という説ですが、半分正解、半分間違いというのが最近の結論です。静的ストレッチを行うと確かに一時的な筋出力の低下が起こりますが、ストレッチ後に軽い重量でのアップを行えば低下した筋出力は元に戻ります。つまりウォーミングアップの前であれば静的ストレッチを行っても何も問題ありません。また、インターバル中の静的ストレッチは筋肥大や筋力向上に効果的という研究結果もあります。関節や筋肉の硬さが気になる人は、可動域を広げるためにもトレーニング前にストレッチを行うと良いでしょう。
続いては、ストレッチの伸ばす「秒数」と「効果」に関するお話です。
例として「30秒のストレッチ1セット」と「10秒のストレッチ3セット」はどちらが効果的か？といった質問をよく耳にします。結論としては「どちらも同様の効果を得られる」ということになります。ストレッチの効果はおおまかに『時間×頻度×期間』で求めることができ、同じ「30秒」という時間であれば同様の効果を得ることができます。言い換えれば、柔軟性を高めるためには「トータルのストレッチ時間」を増やすことが大切ということになります。ストレッチ効果をより高めるためには、ストレッチの時間や頻度を意識的に高め、根気強く継続することが大切です。最後に、柔軟性を高めるためにはどれだけストレッチを行えば効果が出るのか？という疑問について最近の研究結果をお話します。
ズバリ結論は『1週間にトータル5分以上』その部位のストレッチを行う必要があるそうです！これはあくまで最低でもこれだけの時間が必要とのことなので、できる人はさらに長い時間ストレッチを行うとより良い効果を得られるでしょう。まずは1日1分間を目安にストレッチを続けてみることをおすすめします！
以上、ストレッチをするうえで押さえておきたい新常識のお話でした！
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