チェンジトウキョウ キョウドウテン
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- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.95】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円～通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/7/11
- 『ゴルフのパフォーマンスUP』のために鍛えるべき筋肉
- こんにちは！CHANGE TOKYO経堂店です！
今回は、ご利用者様からのご要望も多い『ゴルフのパフォーマンスUP』に有効な筋力トレーニングについてお話します。
ゴルフのパフォーマンスUPには「動作の最適化」や「可動域の向上」、「総合的な体力向上」など、様々な側面が関与します。今回はその中でも『筋力向上によるパフォーマンスUP』に焦点を当ててお話していきます。まず、最も意識的に鍛えていただきたい部分に『下半身』があげられます！
下半身は体の土台となり、スイングを安定させる働きがあります。また、スイングスピードを上げて飛距離を伸ばすためには地面からの反発力を利用する必要があるため、下半身の筋力が重要となってきます。スクワット系の種目は下半身の安定性向上と地面反力を生み出す瞬発力を鍛えられるため、特におすすめの種目となっています！上半身の筋力は主にクラブのヘッドスピードを上げ、飛距離を伸ばすために重要となります。
特に『大胸筋』はダウンスイング時に活動が大きくなるため、鍛えることでインパクトの瞬間に発揮できる力が大きくなります。注意点として、大胸筋が大きく発達し過ぎると肩まわりの可動域が狭くなり、動きが制限されてしまう可能性があります。「高重量を低回数で行う」パワー系のトレーニングや、「ウエイトを素早く上げる」ことを意識したトレーニングを行うと、筋肥大を抑えつつ筋力を向上させることができます。土台となる下半身と合わせて鍛えておきたいのが『体幹』の筋群です。
体幹のインナーマッスルには体の軸を安定させ、下半身の力を上半身から腕へと伝える働きがあります。体幹がしっかりしていないと、下半身で生み出された地面反力がクラブまでうまく伝わらず、飛距離が伸びない原因となります。また、腹斜筋や脊柱起立筋はダウンスイングにも関与するため、クラブのヘッドスピードを向上させたい人はアウターマッスルもしっかりと鍛えることが大切です。
最後になりますが、ゴルフのパフォーマンスUPのためには、基本的に動作の最適化やフォーム修正といった技術の向上が大きく関与しています。しかし、「フォームを安定させる」「クラブのヘッドスピードを上げる」といった目標においては筋トレが非常に有効な手段となります。
ゴルフをより高いレベルで楽しみたいとお考えの方は、パーソナルトレーニングで筋力向上を目指しましょう！
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