チェンジトウキョウ キョウドウテン
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- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.95】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円～通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/7/27
- トレーニング効果が落ちる！筋トレ前の『NG行動』
- こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店です！
筋トレをしている人なら誰しも「どうせやるならしっかりと効果を出したい！」と思うものだと思います。しかし実際にお話を聞いていると、知らず知らずのうちに「トレーニング効果を減少させてしまう習慣」がついてしまっている人も多くみられます。
今回はそんな、筋トレ前に行うことでトレーニングの質や効果を低下させてしまう可能性のある『NG行動』についてお話していきます。筋トレ直前の『静的ストレッチ』は、筋肉が発揮する力を低下させてしまう恐れがあるため、ひとつのNG行動とされています。しかし、近年の研究では静的ストレッチを行ったあとに、しっかりウォーミングアップを行えば筋力低下を防ぐことができると言われています。つまり正確には、静的ストレッチを行った直後にすぐ高重量のトレーニングを行うことがNG行動となります。筋トレ前は動的ストレッチを行うか、入念なウォーミングアップを行うように意識しましょう。
２つ目のNG行動は『食事を摂らない』ことで、これは特にダイエットを目標にしている人が陥りがちなNG行動です。筋トレで使われる主なエネルギーは、筋肉に蓄えられているグリコーゲンです。このグリコーゲンは食事で摂取した栄養が元となっているため、食事を摂っていない状態では利用できるエネルギーが少なく、筋トレの質が下がってしまいます。食事制限中でも筋トレ前(理想は3時間程前)は食事を摂るように意識しましょう。
２つ目のNG行動に関連して注意していただきたいのが、筋トレの『直前に食事を摂る』というNG行動です。食後は消化吸収のために内臓に多く血流を送るため、その状態で筋トレを行うと筋肉と内臓の双方に十分な血液が送れなくなり、消化不良や筋トレの質低下につながります。どうしても直前のエネルギー補給が必要な場合は、消化の早い食品やプロテインで補うのがおすすめです。
せっかく頑張って筋トレをするなら最大限の効果を得られるように、筋トレ前のNG行動には注意しましょう！
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