チェンジトウキョウ キョウドウテン
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チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/8/29
- 効率よく脂肪を燃焼させる！効果的な『有酸素運動』
- こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店です！
ダイエットを目的に普段から有酸素運動を取り入れている方も多いですが、意外と「あまり効果を実感できない」という声も多く耳にします。今回は有酸素運動の「脂肪燃焼効果」に着目して、より効果的に行うために意識すべきポイントについてお話していきます！
ポイント１．【時間】
有酸素運動によるエネルギー消費量は、当然ながら運動を行なった「時間」に比例します。有酸素運動の脂肪燃焼効果を最大限高めるためには、「60分～90分」ほどの時間行うのが効果的と言われています。しかし、毎日これだけの時間を有酸素運動に割くのは難しいという方も多いと思います。個人的には最低でも「30分」、可能な方は「60分」を目指して有酸素運動を行なえると十分な効果を得られると思います。
ポイント２．【強度】
おそらく、多くの人が効果を実感できない原因となっているポイントが運動の「強度」です。効果的な有酸素運動の強度は「じんわりと汗をかく程度」、「少しキツく感じる程度」などの表現がされますが、これらは個人差も大きく目安にするのはやや難しいです。そこでおすすめなのが『隣に人がいたとしてギリギリ話を続けられる程度』という目安です。例えば、早歩きでは余裕で話ができるという人は、強度を上げてジョギングに変えたりする必要があります。有酸素運動の効果が出ない人には強度がやや足りていないケースが多いので、このポイントを意識することが大切です。
最後に、有酸素運動の効果をより高める方法として、『筋トレをした後に行う』というものがあります。この方法では筋トレによる代謝向上効果を利用して、同じ「時間」、同じ「強度」の有酸素運動でも、より高い脂肪燃焼効果を得ることができます。
これらのポイントを意識して、より効率的、効果的に脂肪燃焼・ダイエットを目指しましょう！
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