チェンジトウキョウ キョウドウテン
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チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/10
- マラソンなどの『長距離ランナー』の筋トレについて
- こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店です！
マラソン選手などの長距離ランナーにおいて、筋トレはあまり重要視されない傾向にあります。これは、筋トレで必要以上に筋肉を大きくしてしまうと、長い距離を走るうえでマイナスの影響を与えることが多いとされているためです。しかし、筋肥大を抑えつつ筋肉の出力を上げるようなトレーニングを行なえば、長距離種目においてもパフォーマンスの向上が見込めます。
今回は長距離ランナーが筋トレを行うことで得られる【メリット】と、発生し得る【デメリット】、デメリットを避けるうえで【おすすめのトレーニング種目】の３つを簡単にご紹介していきます。
【メリット】
１．ランニングエコノミーの改善
・神経-筋機能の改善（力の立ち上がり速度の向上）
・地面反力の利用効率化
２．無酸素性能力の向上
・上り坂での速度低下の軽減
・ペースアップやダッシュ時の運動効率向上
３．傷害の発生頻度を下げる
・筋力強化による関節の安定性向上
・走りすぎによるオーバーワーク防止
【デメリット】
１．筋肥大による体重増加と代謝コストの増加が起こり得る
２．関節可動域の低下に伴うストライド長の短縮が起こり得る
３．心肺機能（最大酸素摂取量、乳酸性閾値）は向上しない
【おすすめのトレーニング種目】
１．ジャンプ系のプライオメトリクス種目
２．高重量低回数のスクワット系種目
３．ランジウォークやブルガリアンSQ等のバランス系種目
４．スナッチ、クリーン等のオリンピックリフティング種目
上記に挙げた種目はフォームが難しいものも多く、デメリットを回避して狙った効果を出すためには重量や回数の設定も重要になるため、自分ひとりでは難しいと感じた場合はパーソナルトレーナーをつけることをオススメします！
以上、長距離ランナーの筋トレについてのポイントでした。ぜひ参考にしてみてください！
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