チェンジトウキョウ キョウドウテン
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- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.95】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円～通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/26
- 筋トレのメリット！睡眠の質が良くなるってホント？
- こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店です！
「寝つきが悪い」「睡眠が浅い」「朝スッキリ起きられない」
そんな睡眠に関するお悩みをお持ちの方へ！
様々な研究結果から、筋トレには以下のような
睡眠改善効果があることがわかっています。
１．入眠までの時間短縮
筋トレを行うことで、その日眠りに落ちるまでの時間が
15～30分程度短縮されると言われています。
研究によって時間のバラつきは見られますが、
筋トレの効果により『寝つきが良くなる』
ということがわかっています。
２．深い睡眠(ノンレム睡眠)の増加
筋トレによって、深い睡眠状態である
「ノンレム睡眠」の時間が増加します。
特に「徐波睡眠」と呼ばれる、睡眠直後の
「最も深い睡眠状態」が増えるため、
『熟睡しやすくなる』ということがわかっています。
また、この徐波睡眠の時間は
加齢と共に減少する傾向があるため、
年齢を重ねるほど筋トレなどの運動が大切になります。
最後に、睡眠改善のために筋トレを行う際には
『寝る直前に行わない』という注意点があります。
筋トレをした直後は交感神経の働きが活発になり、
しばらくの間は逆に眠りにつきにくくなってしまいます。
就寝時間の3時間程前には
筋トレを終えるようにするのが理想的です。
ぜひ皆さんも、
筋トレを活用して質の良い睡眠を手に入れましょう！
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