チェンジトウキョウ キョウドウテン
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- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.95】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円～通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/23
- 筋トレで骨が丈夫に？『骨密度を上げる』運動について
- こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店です！
骨の丈夫さや骨密度と密接な関係にあるのが「食事」と「運動」で、
骨密度を上げるためには、どちらも大切な要素となります。
今回はそのうちの『運動』に関してフォーカスしていき、
骨密度向上において重要なポイントや注意点をお話していきます！
まず、最も大切なのが
「骨の長軸方向に負荷がかかる運動」を行うことです。
この負荷が骨に加わることで、体内で骨を強くする働きが起こります。
運動の例としては、
ランニングやジャンプ等の接地時に衝撃が加わる運動や、
適切な重量を使った筋トレを長期的に行うことで
骨密度が増加することがわかっています。
反対に水泳などの骨に対する負荷が少ない運動は、
骨密度の改善効果は低くなります。
2つ目に大切なのは、「成長ホルモン」の働きです。
成長ホルモンは代謝促進に関与し、骨の再形成も促進してくれます。
比較的ハードな全身運動を行うと成長ホルモンが分泌されますが、
なかでも筋トレは非常に効果的で、
短時間で効率的に成長ホルモンの分泌を促すことができます。
最後に、運動時間の「長さ」にも注意が必要です。
実は、骨密度の向上に効果的な運動も「長時間」やりすぎると、
一時的に骨を分解する働きのほうが強くなり、
逆効果となる恐れがあります。
目安として、「60分以内」の運動にとどめたほうが、
骨密度の増加にはより効果的であると言えます。
CHANGE TOKYO 経堂店では健康維持・向上のための
パーソナルトレーニングも行っています。
『30分』という短い時間で行うオリジナルプログラムでは、
筋肉を鍛えながら、丈夫な骨もつくることができます！
体の芯から健康になりたい方は、
ぜひCHANGE TOKYO 経堂店までご相談ください！
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