チェンジトウキョウ キョウドウテン
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チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/24
- 出産後の体の変化と『産後トレーニング』のメリット
- こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店です！
妊娠から出産に至る過程の中で、
女性の体には様々な変化が起こり、
その影響は産後しばらくの間続きます。
特にわかりやすいものとしては以下のような変化が見られます。
１．体重の増加
妊娠中の体重増加の目安は、
一般的に10kg～15kg程度と言われています。
この体重増加は出産のリスク回避の上で必要なものですが、
産後しばらく経っても増加した体重が戻らない人も多く、
約20％の人が産後5kg以上の体重増加を維持しているそうです。
２．関節安定性の低下
妊娠から出産に至る過程の中で
「リラキシン」と呼ばれるホルモンが分泌され、
骨盤周辺の関節や靭帯が弛みます。
これは産道を確保するための反応ですが、
同時に他の関節や靭帯にも作用してしまうため、
関節痛などを引き起こす場合があります。
３．骨密度の低下
産後の授乳期間中は、
赤ちゃんにカルシウムを与える関係上
カルシウム不足や骨密度低下に陥りやすくなります。
授乳期間が終われば自然に回復しますが、
栄養管理や骨折のリスク回避が大切になります。
４．産後うつ
産後はホルモンバランスの乱れや、
様々なストレスが影響して「うつ」症状が発症しやすいです。
一般的に「産後うつ」とも呼ばれており、
人によっては長期化しやすいので注意が必要です。
上記に挙げたような体の状態を改善するうえで、
産後トレーニングは非常に効果的です。
「体重減少」はもちろん「関節の安定性向上」「骨形成の促進」、
セロトニン分泌による「うつ症状の予防・改善」効果も期待できます。
産後は生活習慣が大きく変化する影響で
体のことをつい後回しにしてしまいがちですが、
メンテナンスの一環も含め、可能な範囲で
産後トレーニングを取り入れることをおすすめします！
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