チェンジトウキョウ キョウドウテン
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- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.95】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円～通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/16
- 筋肉の柔軟性を高める！効果的なストレッチと注意点
- こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店です！
ストレッチは準備運動やセルフケアの方法の1つとして、
すでに多くの方にとって馴染み深いものになっていますが、
近年も様々な研究が続けられ、
より効果的な方法が追求されています。
最近のある研究では、
「10秒3セット」と「30秒1セット」のストレッチで比較を行い、
同様の効果が得られるということがわかったそうです。
つまり、ストレッチは分けて行っても、まとめて行っても問題なく
一日におけるストレッチの『トータル時間』が重要と言えます。
ストレッチを行う際には、「秒数×セット数×回数(日数)」が
とにかく大きくなるように意識することが大切です。
では、具体的にストレッチのトータル時間は
どれくらい確保できれば効果的なのでしょうか？
これも最近の研究では、
柔軟性の向上を目指す場合ひとつのストレッチに対して
最低でも『5分以上(一週間あたり)』の時間が必要と言われています。
一見簡単なように感じるかもしれませんが、
ひとつのストレッチに毎日１分弱の時間が必要になるため
実際はなかなか難しい数字になっています。
忙しくてストレッチの時間があまり確保できない方は、
特に硬くなっている筋肉や気になっている部位に絞って
ストレッチするなどの工夫をすると良いでしょう。
そして最後に、
最も大切なのはやはり「継続」していくことです。
自分が最も継続しやすい形で
ストレッチのトータル時間を確保し、
柔軟性の高い筋肉、関節を目指しましょう！
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