チェンジトウキョウ キョウドウテン
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- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.95】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円～通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/20
- マラソンに筋トレは必要？タイムを縮める種目について
- 一昔前まで、
マラソンなどの長距離選手において
筋トレは逆効果で「パフォーマンスが下がる」
といった意見もありました。
もちろん必要以上に筋肉が大きくなるような筋トレを行うと
体重増加などがマイナスに働いてしまいます。
しかし、ランナー向けのトレーニング種目を行うことで
パフォーマンスをアップさせることもできます。
まず、筋トレで筋力や瞬発力を向上させることにより
『ランニングエコノミーの改善』が期待できます。
これは少ない酸素摂取量で
より効率的に走れるようになることを意味します。
走る際のスピードは基本的に
「ストライド(歩幅)」と「ピッチ(回転数)」
によって決まりますが、
筋力や瞬発力を向上させることで
無理なく「ストライド」を広げ、
「ピッチ」を上げることができ、
ランニングスピードの向上に繋がります。
この他にも、ペースアップ時の加速をスムーズにしたり、
上り坂の減速を抑える等のメリットも得ることができます。
また、筋トレを取り入れる際のもう1つのメリットとして、
「オーバーワークやケガの予防」になる点が挙げられます。
走る量が多くなると膝などの関節にかかる負担が大きくなり、
故障に繋がる危険性が高くなります。
そこで、ラントレを筋トレに変更する日をつくることで、
筋力を強化しつつ関節を休めることができます。
筋力がつけば関節の安定性も向上するため、
そういった点でもケガの予防対策として優秀です。
マラソンのタイムや記録の更新を目指していて、
まだ筋トレを試していない方は
ぜひトレーニングに取り入れてみてください。
どんな筋トレを行えば良いかわからない方は、
ぜひ当ジムのパーソナルトレーニングをご活用ください。
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