チェンジトウキョウ キョウドウテン
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- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.95】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円～通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/13
- 女性が筋トレをする際に注意が必要なポイントについて
- 女性と男性の体には構造的な違いや
生理的な違いが数多く存在します。
それゆえに、女性が運動やスポーツをする際には
注意しなければならないポイントがいくつかあり、
これは筋トレにおいても同じことが言えます。
まず、構造的な違いについては
「関節の不安定性」が挙げられます。
女性の体は相対的に柔軟性があり可動域が広く、
その半面「関節の安定性が低い」という特徴があります。
そのため、重量設定やフォームの崩れには
より注意を払う必要があります。
また、産後女性の場合はホルモンの影響で
関節の弛みが顕著になるため、
その点も踏まえて段階的に
トレーニングを行うことが大切です。
次に「女性ホルモンの周期」にも
意識を向ける必要があります。
女性の体ではエストロゲン(卵胞ホルモン)と
プロゲステロン(黄体ホルモン)という2つの
女性ホルモンが周期的に分泌されています。
プロゲステロンの分泌量が増える黄体期には
「食欲の増進」や「体のむくみ」が起こりやすく、
体重が減少しにくくなります。
ホルモンバランスによる一時的な体重の停滞や
増加に振り回され過ぎないことも大切です。
最後に、ホルモン周期とも関連しますが
トレーニング中の「貧血」にも注意が必要です。
女性は月経による出血などの影響もあり、
男性よりも貧血に陥りやすい人が多いです。
特に、婦人科系の疾患をお持ちの方は注意が必要で、
授乳期の場合なども鉄分が不足しやすいため
リスク管理を行う必要があります。
トレーニングを頑張りたいという気持ちは
もちろん大切ですが、自分の体の状態に合わせて
焦らずトレーニングを継続することも重要です。
CHANGE TOKYO 経堂店では女性向けの
トレーニングや生活指導も行っておりますので、
トレーニングや体に関するお困りごとがある方は
ぜひ一度ご相談ください！
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