チェンジトウキョウ キョウドウテン
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- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.94】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円～通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/28
- 筋トレのサポートにグルタミン！効果と必要性について
- こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店です！
グルタミンはアミノ酸の一種で、
「非必須アミノ酸」に分類されます。
非必須アミノ酸は体内で合成可能なため、
必ずしも体外から摂取しなくても良いとされています。
しかし、ストレスの増加や体調不良、
激しい運動をした際などには必要量が増加します。
そのため、準必須アミノ酸として扱われており、
場合によってはプラスアルファの摂取も推奨されます。
グルタミンは筋肉中に含まれる
アミノ酸の約半分を占めており、
筋肉の分解を防ぐ働きを持っています。
また、免疫機能のエネルギー源としても働くため、
不足してしまうと運動後などに
体調を崩す原因にもなってしまいます。
その他にも、腸内環境や肝機能の維持にも
関与しているため、不足しないように注意が必要です。
グルタミンは肉類や魚類、豆類などの
高たんぱく質の食品から直接摂取可能です。
しかし、加熱に弱いという性質も伴い、
一日の推奨摂取量である5g～10gよりも
不足しているケースも多くあります。
特に筋トレ後の筋肉の回復には
多くのグルタミンが利用されるため、
運動量の多い方はサプリメントで補うのも効果的です。
筋トレ後の「疲労や筋肉痛が抜けにくい」方や、
運動後に「体調を崩しやすい」方などは、
グルタミンを意識的に摂り入れることで
トレーニングの効率アップと共に
体調の維持・管理に繋げることができます。
サプリメントで補う場合には、
用法用量を守ったうえで上手に活用してみてください！
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