チェンジトウキョウ キョウドウテン
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チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 筋トレと水分の関係性！水分不足のリスクについて
- こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店です！
筋トレやダイエットを行う際に、
タンパク質や糖質といった栄養素
その他のサプリメントなどに
意識を向ける人は多いと思います。
しかし一方で、「水分」に関しての意識が
抜け落ちてしまっているケースがよく見られます。
筋肉と水分には非常に密接な関わりがあり、
ちょっとした水分の不足でも
トレーニング効果が低下する可能性があります。
ここからは、水分不足による
具体的なリスクについてお話していきます。
まず、筋肉は構成要素の約70％が
水分と言われるほど豊富な水分量を含んでいます。
これらの水分は、筋肉の細胞内代謝を
スムーズに行う役割を果たしています。
水分が不足すると細胞内のアミノ酸輸送や
タンパク質合成作用が低下してしまい、
筋トレによる効果を抑制してしまう恐れがあります。
また、筋肉が力を発揮する際には
カルシウムイオンの動きが必要不可欠ですが、
細胞内の水分バランスが崩れると
イオンの移動が阻害されていまい、
発揮できる筋力も小さくなってしまいます。
さらに、筋トレ後に筋肉が膨らむ
「パンプアップ」にも水分が大きく関与しており、
この反応は筋肥大のシグナルにもなるため、
筋肉を大きくしたい場合はより重要な要素となります。
特にダイエット中の人で注意が必要なのが、
食事制限により水分摂取量が無自覚に
少なくなっている場合があることです。
日本人の主食(ごはんや麺類など)には
豊富な水分が含まれており、
多くの場合一日の摂取水分量の半分近くを
食事から摂っていることがわかっています。
食事制限により食べ物からの水分摂取が
減少している場合、飲料水による水分補給を
より積極的に行う必要があります。
2020年の厚生労働省の基準によると、
生活活動レベルが高い人は
一日に3.3L～3.5Lの水分が必要になるそうです。
筋トレの効果、効率を低下させないためにも
意識的な水分補給を心がけましょう！
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