チェンジトウキョウ キョウドウテン
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- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.95】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円～通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/14
- 筋トレは体が硬くなる？柔軟性＆可動域への影響ついて
- こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店です！
「筋トレを行うと筋肉や関節が硬くなる」
そんなイメージをお持ちの方もいると思います。
確かに、例えばボディビル選手のように
筋肉を肥大させすぎると、筋肉の柔軟性や
関節の可動域を低下させる恐れはあります。
しかし、そこまで極端でなければ、
適切なトレーニング方法をとることで
柔軟性や可動域にも良い影響を与えられます。
まず、柔軟性や可動域を損なわないために
意識したいのが「可動域を大きくとる」ということです。
例えば、脚のトレーニングであれば
深くしゃがみ込むフルスクワットを行うことで、
股関節周辺の可動域を大きく使うことができます。
加えてフルスクワットの場合、
しゃがみ込みの浅いスクワットより扱う重量も下がり、
過度な筋肥大を避けることもできます。
また、筋肉のストレッチがかかりやすい種目も
柔軟性や可動域改善に効果的です。
例えば、ベンチプレスとダンベルフライでは
ダンベルフライのほうが
大胸筋が伸ばされやすいため、
筋トレと同時にストレッチ効果も得やすいです。
ただし、筋肥大が起こりやすい種目でもあるため、
可動域改善目的ではやり過ぎに注意が必要です。
上記以外にも、動的ストレッチの要素が
多く含まれるランジなどの種目も有効です。
適切な重量や方法でトレーニングを行えば、
柔軟性や可動域をつくりながら
筋力の向上を目指すことができます。
柔軟性や可動域も向上させたいという方は、
ぜひCHANGE TOKYO 経堂店までご相談ください。
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