チェンジトウキョウ キョウドウテン
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- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.95】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円～通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/21
- ダイエット中に飲酒は厳禁？アルコールの影響について
- こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店です！
ダイエット中の飲酒が良くないということは、
ほとんどの方が前提として理解していると思います。
しかし、お酒が好きな人にとって
完全に禁酒をするのはなかなか難しく、
仕事の付き合い等でどうしても避けられない
といった方もいらっしゃると思います。
そういった方は、飲酒による影響を正しく理解し、
可能な限り対策をすることが大切です。
まず、筋トレをしながらダイエットを行う場合、
飲酒により筋トレの効果そのものが
大きく低下する可能性がある点に注意が必要です。
アルコールには筋タンパク質の合成を
抑制する働きがあり、筋肉の肥大や回復が
阻害されてしまうため、筋トレ効果が減少します。
効果の減少割合は最大で30%～40％程
とも言われており、飲酒量が多いほど
特に大きな影響を受けてしまうことになります。
対策としては、シンプルですが
飲酒の量と頻度を減らすこと、
筋トレした日は飲酒を避けること、
飲酒する際にはタンパク質の摂取
(プロテインなども可)をいつも以上に
意識すること等が大切です。
また、飲酒は上記以外にも
人体に様々な影響を与えます。
アルコールが肝臓で優先的に分解されるため、
脂肪の燃焼効率が下がる点も
ダイエットにおいて悪影響と言えます。
さらに満腹中枢が鈍ることで、暴飲暴食に
繋がりやすくなる点にも注意が必要です。
他にも、睡眠の質が悪くなることで
成長ホルモンの分泌が阻害され、筋疲労が
回復しにくくなるといった悪影響も存在します。
お酒の種類にもポイントがあり、
糖質が多く含まれるビールや日本酒、
ワインなどといった醸造酒に比べて、
糖質ゼロの焼酎やウイスキーといった
蒸留酒のほうが、摂取カロリーは抑えられます。
しかし、ここまで話してきた通り
お酒には単純なカロリー以外にも、
ダイエットへの悪影響が多く存在しています。
これらを理解したうえで、飲酒のメリットと天秤にかけ、
必要な対策を講じてダイエットを成功させましょう！
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