ソウシンセイタイコガオキョウセイダイエットセンモンアルソワート
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アルソワート(ALSOWORT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/25
- 【重要】筋肉を守って体重を落とすコツ
- ダイエットをすると
「体重は落ちたけど、体がたるんだ」
「疲れやすくなった」
という話しをよく聞きませんか？
これは、脂肪ではなく筋肉まで
一緒に減ってしまった状態です。
筋肉が減ると代謝が下がり、
リバウンドしやすくなります。
筋肉を守りながら体重を落とすことが、
実は一番の近道です。
まず大切なのは、食べなさすぎないことです。
体重を早く落としたいからといって、
食事量を極端に減らすと、体は
「飢餓状態」と判断します。
するとエネルギーを節約するために、
脂肪よりも先に筋肉を分解してしまいます。
これでは体重は減っても、見た目は老けやすく、
太りやすい体になってしまいます。
筋肉を守るために欠かせないのが、
たんぱく質です。
肉・魚・卵・豆腐などを、毎食少しずつ取る
意識を持ちましょう。
量は多くなくても大丈夫です。
「毎食、手のひら一枚分くらい」を
目安にすると分かりやすくなります。
たんぱく質が不足すると、体は筋肉を
材料として使ってしまいます。
次に意識したいのは、食べる順番です。
ご飯やパンなどの炭水化物を最初に食べると、
血糖値が急に上がり、脂肪がつきやすくなります。
まずは生の果物や野菜、次にたんぱく質やおかず、
最後にご飯などの炭水化物。
この順番にするだけで、脂肪がつきにくくなり、
筋肉も守りやすくなります。
運動は、激しいトレーニングは
必要ありません。
大切なのは、姿勢と日常の動きです。
背筋を伸ばして立つ、深く呼吸する、
歩くときに足をしっかり使う。
こうした小さな積み重ねが、筋肉への刺激になります。
筋肉は「使われている」と感じるだけでも、
減りにくくなります。
筋肉を減らさずに体重を落とす秘訣は、
我慢ではなく整えること。食べ方・順番・
日常の動きを少し意識するだけで、
体は自然と引き締まっていきます。
数字だけに振り回されず、軽くて
動きやすい体を目指していきましょう！！
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