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シャルム(Charme)のブログ
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投稿日：2025/10/17
- 自律神経が乱れるとどうなる？セルフチェック方法
最近「眠りが浅い」「疲れが取れにくい」「気分が安定しない」など
なんとなく不調を感じることはありませんか？
それはもしかすると、“自律神経の乱れ”が関係しているかもしれません。
自律神経とは？
自律神経とは、呼吸・体温・血流・ホルモン分泌など、
私たちの体を24時間自動でコントロールしている神経のこと。
活動モードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」の
バランスによって体と心が整えられています。
しかし、ストレス・睡眠不足・気温差・ホルモンバランスの変化などで
このバランスが乱れると、さまざまな不調が現れやすくなります
自律神経が乱れるとどうなる？
・頭痛や肩こり
・寝ても疲れが取れない
・動悸、息苦しさ
・冷えやむくみ
・便秘や下痢の繰り返し
・気分の落ち込みやイライラ
・肌荒れや吹き出物
これらは、体のどこかが「がんばりすぎている」サインです。
放っておくと慢性的な疲労や不眠につながることもあるため、
早めのケアがとても大切です。
自律神経の乱れセルフチェック
次の項目で、3つ以上当てはまる方は要注意です。
□ 朝起きてもスッキリしない
□ 手足が冷えやすい
□ 頭が重い、肩がこる
□ 眠りが浅く夜中に目が覚める
□ 気分が落ち込みやすい
□ 胃腸の調子が不安定
□ 天気や気温で体調が変わる
□ つい我慢して頑張ってしまう
チェックが多い方は、自律神経が乱れている可能性があります。
バランスを整えるためにできること
1. 深呼吸を意識する
浅い呼吸は交感神経を刺激し、緊張状態を作りやすくします。
1日数回、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。
2. ぬるめのお風呂に浸かる
38～40度ほどのお湯で10～15分。副交感神経を高め、睡眠の質を改善します。
3. スマホ時間を減らす
寝る直前のスマホは脳を興奮させ、自律神経を乱す原因になります。
4. プロの手でリセットする
体の巡りを整える施術を受けることで、全身の緊張がほぐれ、
自然と自律神経のバランスも整いやすくなります。
自律神経は“見えないけれど、とても大切なバランス”。
乱れを整えることで、体も心も驚くほど軽くなります。
最近なんとなく不調を感じている方は、
お身体に休息を与えてあげて下さい
岡山市/岡山市北区/岡山市北区下中野
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