首肩こり専門 セルフケアが学べる整体院 DIPROM【肩こり/首こり/整体 】
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投稿日：2025/3/12
- 【筋肉の効率的な付け方】整体/肩こり/麻布/六本木/港
- みなさん、こんにちは。
セルフケアが学べる整体DIPROM 理学療法士の伊藤です。
そろそろ４月も近づき、新年度に向けて
身体づくりに力を入れていこうとされている方も多いと思います。
身体づくり(筋トレ)に
タンパク質だけでは筋肉がつくれないって知っていますか？
今回から数回のブログにかけて、
１、筋肉合成のメカニズム
２、筋肉の為に必要な栄養素
３、効果的な栄養の取り方(食事)
についてご紹介できればと思います！
是非、筋トレをより効率的に行う為にこのブログを活用していただければと思います。
＜筋肉がどのように作られるのか？＞
筋肉は筋たんぱく質の合成によって作られます。
筋たんぱく質は、24時間合成と分解を繰り返し
このバランスがとれていると、筋肉は一定に保たれます。
もしダイエットなどで、合成される量が減り、分解される量が増えると
→筋肉が減少
逆に筋トレをすると、筋たんぱく質の合成量が増え
→筋肉が増加
この筋たんぱく質の合成には、血液から筋細胞に運ばれるアミノ酸が必要です。
血液中のアミノ酸の量が多いほど、筋たんぱく質の合成が促進されます。
(ここポイントです！)
このようなメカニズムで筋肉が作られるため、
筋肉を作るには、タンパク質(アミノ酸)が必要と言われるのです。
ここまでの簡単なメカニズムだけを見ると、
「筋肉を増やしたければ、タンパク質をたくさん取ればいいんだ！」
と思う方もいらっしゃると思いますが、
このアミノ酸は奥が深く、
・人間の体内で作られるもの
・作られないもの
・いくつかの栄養素
がセットになることで、初めて身体に吸収されるものがあります！
なので次回は、”筋肉に必要な栄養素”について、詳しくお話できればと思います。
当院は、１０年後も健康な日常生活が過ごすのに欠かせない場所を提供出来るよう、引き続き情報発信していきます。
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