首肩こり専門 セルフケアが学べる整体院 DIPROM【肩こり/首こり/整体 】
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投稿日：2026/1/29
- 【筋肉に必要な栄養素？】マタニティ/産後/整体/麻布
- みなさん、こんにちは。
セルフケアが学べる整体DIPROM 理学療法士の伊藤です。
前回ブログでの筋肉合成のメカニズムに引き続き
今回は
筋肉のために必要な栄養素
についてご紹介します。
筋トレを行う人は、
効率よく筋肉を付ける為の栄養素を
是非チェックしてみてください。
今回は、
筋肉分解を抑える栄養素
筋肉合成を助ける栄養素
についてご紹介したいと思います。
(勿論、筋肉を支える栄養素はこのほかにも沢山あります)
筋肉分解を抑える栄養素
BCAA
→筋肉の分解を抑え、筋肉の損傷を軽減する。
筋肉はより高い負荷(過負荷)を与えることで
より大きくなる性質があるので、
結果としてBCAAを摂取することは
筋トレの効果を高めることに繋がります。
筋肉合成を助ける栄養素
ビタミンB6
→たんぱく質をアミノ酸に分解・合成するのを助ける役割
ビタミンB6をタンパク質と一緒に摂取することで、
筋肉を効果的に増やすことができます！
ビタミンB６はこれ以外にも様々な効果があります。
ビタミンB6の効果
免疫機能を高め
肌のターンオーバーを促進
ニキビ予防（皮脂分泌をコントロール）
なので、筋トレをしない人にもとても重要な栄養素です！
まとめ
筋トレをする人に必要な栄養素は
タンパク質だけを摂取するのではなく、
筋肉合成をサポートし、分解を軽減する事も重要です。
なので、アミノ酸（BCAA、ビタミンB６）を一緒に取ることで
効率的に筋肉を作っていきましょう！
次回はこれらの栄養素を摂取するための
具体的な食事(摂取)のポイント
についてお話ししたいと思います。
基礎代謝を上げ健康な身体作りをしましょう！
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