Pilates Studio To Be【ピラティススタジオトゥービー】
ピラティススタジオトゥービー
- 整体・カイロ
- リラク
- エステ
- 鹿児島県鹿児島市武岡１丁目３－１１
- 鹿児島中央駅西口より車で5分（マックスバリュー武岡より徒歩10分）
トゥービー(To Be)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/6
- 呼吸を整えるエクササイズから運動スタート！
- 3月に入って暖かくなり過ごしやすくなりましたね！
本日は新年度に向けて身体作りや、日々の疲れを溜まりにくくするための運動を紹介します。
◆準備する物
４０～５０cmくらいの肩幅よりも長い棒 （使用しなくなった突っ張り棒などでもいいです）◆運動方法１ シーテッドツイスト：左右に肋骨をひねる運動
1．両膝立ちで頭に棒を乗せ、両端を手のひらで軽く挟み持つ
２．頭で棒を天井に向かって押し伸ばすイメージを持つ（ピラティスではエロンゲーションと言います）
３．骨盤は正面を向いたまま胸から上を同じ面でゆっくり右にひねる
・息を吸いながらひねり、息を吐きながら正面に戻る
・左右交互に １０回程度行う
（※：腹筋を感じながら行いますが、頑張って回しすぎると背筋だけに力が入るので注意）◆運動方法２ マーメイド：左右に肋骨を傾ける運動
１：準備姿勢はシーテッドツイストと同じ
２：みぞおちを軸にしながら左右に傾く
・息を吸いながら両膝均等に体重を掛けながら傾く
・息を吐きながら膝立ちに戻る
・左右交互に １０回行う
（※：腹斜筋の収縮を感じたらOKですが、背中に収縮を感じたら身体を反りながら運動しているので間違いです）◆運動方法３ スパインストレッチ/スワン：肋骨を前方に傾ける /上体反らし運動
１：手のひらで挟み持った棒を額に当てる
２：額で棒を押しながらゆっくりお辞儀をする
・みぞおちの上までのお辞儀。頭部だけのお辞儀にならないように注意する
３：顎を引いたまま胸を反らす
・腰を反らす運動にならないように注意する
お辞儀と上体反らし運動を交互に 10回行う
（呼吸は1回でお辞儀と上体反らしを行うのでは無く、バランスをとり呼吸を数回行いながらゆっくり行う）★レベルアップ
腹筋を感じながら運動できるようになったら、肘を伸ばして棒を挟み持ちながら行うと肩周りの運動にも効果的です。
寒さも落ち着いてきたので運動を始めるには良いタイミングですが、まずは呼吸に関連する体幹部分を整えてからウォーキングやジョギングなども行なってみてください。
地味な運動ですが、各方向にバランスを保ちながら運動するのは意外と難しいかもです！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,800 春の運動スタートプログラム
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/25
-
●2026/3/15
-
●2026/3/6
-
●2026/2/5
-
●2026/1/10
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（3）
- 2026年2月分（1）
- 2026年1月分（2）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（3）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（2）
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（1）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（1）
- 2025年4月分（1）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（1）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（1）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（1）
- 2024年8月分（1）
- 2024年7月分（1）
- 2024年6月分（3）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（5）
- 2024年3月分（5）
- 2024年2月分（8）
- 2024年1月分（5）
- 2023年12月分（2）
- 2023年11月分（4）
もっと見る
トゥービー(To Be)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,800 春の運動スタートプログラム
|
|
新 規 |
¥5,000 始めはペアレッスンからスタート
|
|
新 規 |
¥4,000 【腰痛】ピラティス＋整体 70分¥4000
|
|
新 規 |
¥4,000 【首・肩・巻き肩】ピラティス＋整体 70分¥4000
|
|
新 規 |
¥3,000 【体の歪み・姿勢改善】あらゆる不調の原因！爽快ストレッチ40分¥3000
|
|
新 規 |
¥4,000 【美脚を目指したい方へ】ピラティス＆ストレッチ
|
