セオリージム 中目黒(Theory Gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/6/14
- 正しいタンパク質の選び方
みなさんこんにちは！TheoryGymトレーナーの大坪です！
今回はタンパク質の正しい選び方について解説していきます！
筋肉をつけるうえでタンパク質が大切なことは、皆さんご存じだと思います。
タンパク質の語源はギリシャ語のプロテイオス(Proteios)「もっとも大切なもの」
という言葉から名付けられるくらい大切なものです。
１．タンパク質の生理作用
・体組織の構成
(筋肉、骨、血液、髪、爪など)
・酵素やホルモンの材料
(消化酵素や性ホルモンなどの材料)
・栄養素運搬物質や神経伝達物質の合成など
２．推奨量とトレーニーが摂るべきオススメ量
一般的には
男性1日６５ｇ(１５～６４歳)
女性１日５０ｇ(１８歳以上)
で良いですが、トレーニングをしている男性ならば、除脂肪体重×２倍は摂りたいところです！
逆に体重の３倍などは、体脂肪が多くて筋肉があまりない男性だと摂り過ぎなので、
除脂肪体重を目安に摂取しましょう。
３．オススメのタンパク質食材
結論、これらの食べ物を摂取してタンパク質を摂るのが一番いいです！
１位 魚介類
２位 鶏むね肉
３位 大豆
ぜひ、みなさんもタンパク質を意識した食生活をしてみましょう！
◯TheoryGym中目黒
◯東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア中目黒102
◯中目黒駅から徒歩2分
◯営業時間：8:00～23:00
◯定休日：不定休
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