堺整骨院 JR久留米院 【骨盤矯正/産後/整体/ヘッドスパ/マッサージ/鍼灸/美容鍼】
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堺整骨院 JR久留米院 のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/1/28
- スタイル改善を目指したい方
- 皆さんこんにちは(^^)/
今回は、スタイルを良くしたいという方に向けておすすめのトレーニングメニューをまとめてみました。
新年に何か運動を始めてみようという方は、取り入れてみて下さい(*^^*)
女性が筋トレで「スタイルを良くしたい（メリハリを作りたい）」と思う場合、全身を闇雲に鍛えるよりも、アウトライン（体の外側のライン）を作る筋肉にターゲットを絞るのが効率的です。
特に意識すべき、コスパ最強の部位を4つに絞ってご紹介します。
1. お尻（大臀筋・中臀筋）
スタイル改善において、最も優先順位が高い部位です。
効果： ヒップアップすることで脚が長く見え、後ろ姿にメリハリが出ます。
おすすめ種目： ヒップスラスト、スクワット、バックランジ。
2. 背中（広背筋）
「背中に筋肉をつけると太くなるのでは？」と心配されがちですが、実は逆です。
効果： 背中の上部に適度な広がりが出ると、相対的にウエストがくびれて見えます。 また、姿勢が良くなり、巻き肩の改善にもつながります。
おすすめ種目： ラットプルダウン、ローイング。
3. 肩（三角筋の中部）
ここも「くびれ強調」に欠かせないポイントです。
効果： 肩のラインを少し整えることで、肩幅からウエストにかけての「逆三角形」が緩やかに作られ、腰周りがより引き締まって見えます。
おすすめ種目： サイドレイズ（軽い重量でOK）。
4. 裏もも（ハムストリングス）
脚を細く見せたいなら、前ももよりも「裏」です。
効果： お尻と太ももの境目がはっきりし、脚全体が引き締まった印象になります。前ももの張り出しを抑える効果も期待できます。
おすすめ種目： ルーマニアンデッドリフト、レッグカール。
スタイルアップの秘訣
「腹筋」のやりすぎには注意が必要です。腹斜筋（横っ腹）を過剰に鍛えすぎると、ウエストの厚みが増して寸胴に見えてしまうことがあるからです。お腹周りは「脂肪を落とすこと」と「体幹を安定させること」を優先しましょう。
ご自分のライフスタイルに合わせて、週に一回から二回を目安にやってみましょう！
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