堺整骨院 JR久留米院 【骨盤矯正/産後/整体/ヘッドスパ/マッサージ/鍼灸/美容鍼】
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投稿日：2026/3/31
- 目の疲れの原因と対策は？
- 最近は小学生から高齢者まで、デスクワークやスマートフォンの普及により目を酷使しやすい環境が整ってしまっていますね。目が疲れると肩こりや頭痛まで引き起こすこともあるので、早めのケアが大切です。
目の疲れ（眼精疲労）の主な原因と、すぐに取り入れられる対策をまとめました。
1. 目の疲れの主な原因
ピント調節機能の酷使: 長時間、近くのものを見続けることで、目の中の筋肉（毛様体筋）が緊張し続けてしまいます。
ドライアイ: 集中して画面を見るとまばたきの回数が減り、目が乾燥して傷つきやすくなります。
ブルーライトの影響: パソコンやスマホから出る強い光が、網膜に負担をかけたり睡眠の質を下げたりします。
環境要因: 照明の反射や、エアコンの風が直接目に当たることなども原因になります。
2. すぐにできる対策・セルフケア
視覚的なリラックス
「20-20-20」の法則: 20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を、20秒間眺める習慣をつけましょう。遠くを見ることで毛様体筋がリラックスします。
まばたきを意識する: 意識的にパチパチとまばたきをし、涙を瞳全体に行き渡らせます。
物理的なケア
ホットアイマスク: 40°C程度の蒸しタオルなどで目を温めると、血行が良くなり、油分を出す腺（マイボーム腺）の詰まりが解消されてドライアイが和らぎます。
ツボ押し: 眉頭の内側にある「攅竹」や、目頭の少し鼻寄りにある「晴明」を、痛気持ちいい程度に優しく押してみてください。
環境の調整
モニターの設定: 画面の明るさを周囲と合わせ、ブルーライトカットモードを活用しましょう。
姿勢の改善: 画面との距離を40cm以上離し、目線が少し下がるように調整すると、目の露出面積が減り、乾燥を防げます。
3. 栄養面からのアプローチ
食事やサプリメントで内側からサポートするのも有効です。
成分 主な働き 含まれる食品
アントシアニン 視覚情報の伝達を助け、酸化を防ぐ ブルーベリー、カシス、黒豆
ルテイン ブルーライトなどの有害な光を吸収する ほうれん草、ブロッコリー、卵黄
ビタミンB群 視神経の働きを助け、筋肉の疲れを和らげる 豚肉、レバー、納豆
アスタキサンチン 高い抗酸化作用でピント調節機能をサポート サケ、エビ、カニ
早めにケアしてあげましょう！
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