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投稿日：2026/3/26
- 「子どもを抱っこすると腰が痛い…」その原因とは？
- 「子どもを抱っこすると腰が痛い…」その原因とは？
小さなお子様がいる方からよく聞くお悩みが、
「抱っこすると腰が痛い」「長時間はつらい」というものです。
日常的に行う動作だからこそ、気づかないうちに腰へ大きな負担がかかっています。
なぜ抱っこで腰が痛くなるのか
主な原因は
・反り腰
・骨盤の前傾
・体幹の弱さ
抱っこをすると体が前に引っ張られるため、バランスを取ろうとして腰を反らせてしまいます。
この状態が続くことで、腰に過剰な負担がかかります。
よくあるNGパターン
・片側ばかりで抱っこする
・腰だけで支えている
・猫背のまま抱える
このような抱き方を続けていると、腰だけでなく肩や首にも負担が広がっていきます。
改善のポイント
大切なのは「腰だけで支えない」ことです。
・骨盤を立てる意識を持つ
・お腹に軽く力を入れる
・できるだけ体に引き寄せて抱く
これらを意識するだけでも、腰への負担は大きく変わります。
それでもつらい場合は
すでに身体のバランスが崩れている可能性があります。
・骨盤の歪み
・股関節の硬さ
・体幹の不安定さ
こうした部分を整えることで、抱っこによる負担は軽減されやすくなります。
子育て中はどうしても無理をしがちです。
「仕方ない」と我慢せず、少しでも楽に過ごせる身体づくりが大切です。
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