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三田駅前整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/29
- インナーマッスルとアウターマッスルの違いとは？
- 筋肉には大きく分けて「インナーマッスル」と「アウターマッスル」の2種類があります。この違いを理解することは、肩こりや腰痛などの不調改善にとても重要です。
インナーマッスルとは、体の深い部分にある筋肉で、主に姿勢の維持や関節の安定に関わります。腹横筋や多裂筋、骨盤底筋群などが代表的で、いわば「体を支える土台」のような存在です。一方、アウターマッスルは体の表面にある筋肉で、大きな力を発揮したり体を動かしたりする役割があります。大胸筋や広背筋、大腿四頭筋などがこれにあたり、「体を動かすエンジン」と言えます。
この2つは役割が異なり、インナーマッスルは持久力があり疲れにくいのに対し、アウターマッスルは瞬発的な力を発揮する反面、疲れやすく張りやすい特徴があります。そのため、インナーマッスルがうまく使えていないと姿勢が崩れ、アウターマッスルに過剰な負担がかかります。結果として肩こりや腰痛といった不調が起こりやすくなります。
「筋トレをしているのに良くならない」という方は、アウターマッスルばかりを鍛えている可能性があります。大切なのは、体の土台であるインナーマッスルをしっかり働かせることです。呼吸を意識したトレーニングや軽い負荷での継続的な運動が効果的です。
不調を繰り返さないためには、筋肉のバランスを整えることが重要です。当院では、その場しのぎではなく根本改善を目的とした施術とセルフケア指導を行っています。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。
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