サンテシンキュウインセイコツイン
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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/17
- 【要チェック】自律神経の乱れチェックリスト！
- 皆さんこんにちは！サンテ鍼灸整骨院です！
季節の変わり目やストレスの多い生活が続くと、「なんとなく不調」が増えていませんか？
その原因は自律神経の乱れかもしれません。
まずは簡単チェックから始めてみましょう。
〇自律神経の乱れチェックリスト
以下の項目にいくつ当てはまりますか？
【身体の症状】
□ 朝スッキリ起きられない
□ 寝つきが悪い／夜中に目が覚める
□ 慢性的な肩こり・首こりがある
□ 頭痛やめまいがよく起こる
□ 動悸や息苦しさを感じることがある
□ 胃の不快感・便秘・下痢を繰り返す
□ 手足が冷えやすい
□ 疲れがなかなか取れない
【心の症状】
□ イライラしやすい
□ 不安感が強い
□ 気分が落ち込みやすい
□ やる気が出ない
□ 集中力が続かない
〇 判定目安
0～2個：今のところ大きな乱れは少なめ
3～5個：やや乱れ気味。生活習慣の見直しを
6個以上：自律神経のバランスが崩れている可能性大
※あくまで簡易チェックです。強い症状がある場合は医療機関を受診してください。
〇 自律神経が乱れる主な原因
強いストレス
不規則な生活（夜更かし・スマホの見過ぎ）
季節の変わり目
運動不足
ホルモンバランスの変化
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスで成り立っています。このバランスが崩れると、全身にさまざまな不調が現れます。
〇 今日からできるセルフケア
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・ぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくり浸かる
・寝る前のスマホ時間を減らす
・深呼吸をゆっくり5回
・軽いストレッチやウォーキング
〇 鍼灸・整骨院でできること
鍼灸治療は、副交感神経を優位にし、リラックス状態を作るサポートが期待できます。
慢性的な肩こりや頭痛、不眠などが続く場合は、専門家への相談も選択肢の一つです。
「なんとなく不調」は我慢しすぎないことが大切です。
早めのケアで、心も体も整えていきましょう。
◎サンテ鍼灸整骨院は自律神経に特化した施術もあります！
3個以上チェックがついた方はご相談ください！
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