サンテシンキュウインセイコツイン
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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/20
- 【超重要】スポーツ外傷と「休むこと」の重要性
- 皆さんこんにちは！諫早市鷲崎町にあるサンテ鍼灸整骨院です！
今回は『スポーツ外傷休むことの大切さ』についてです！
スポーツ外傷と「休むこと」の重要性
部活やクラブ活動、競技スポーツに取り組む中で起こるスポーツ外傷。
「痛いけど我慢」「試合が近いから休めない」と無理をしていませんか？
実は、早く復帰するためにこそ“休むこと”が重要なのです。
〇スポーツ外傷とは？
転倒や衝突など、一度の強い外力で起こるケガを指します。
代表的な例：
捻挫、肉離れ、打撲、骨折、脱臼
特に足関節捻挫は非常に多く見られます。
参考：日本整形外科学会
◎ なぜ「休むこと」が大切なのか？
1. 炎症を悪化させないため
ケガ直後は炎症期。
無理に動かすと、腫れや内出血が広がり、回復が遅れます。
2. 組織の修復には時間が必要
筋肉や靭帯は、傷ついたあとに再生する時間が必要です。
この期間に負荷をかけると、再受傷のリスクが高まります。
3. 慢性化を防ぐため
「少し良くなったから復帰」を繰り返すと、
・不安定感
・慢性痛
・パフォーマンス低下
につながることがあります。
〇 休む＝何もしない、ではない
適切な休養には段階があります。
〇 急性期（受傷直後）
安静、冷却、圧迫、挙上
いわゆるRICE処置が基本です。
〇回復期
可動域改善
軽いリハビリ
体幹トレーニング
専門家の指導のもと、段階的に復帰を目指します。
◎整骨院でできること
ケガの評価
炎症管理
テーピング固定
リハビリ指導
再発予防のトレーニング提案
「早く復帰するための休み方」をサポートします。
〇 特に成長期は要注意
成長期の子どもは骨や筋肉が未成熟なため、
無理をすると将来に影響する可能性があります。
「痛みがある＝体からのサイン」です。
◎ まとめ
・ ケガ直後はしっかり休む
・ 焦らず段階的に復帰
・ 専門家の判断を仰ぐ
“頑張る”ことと“無理をする”ことは違います。
本当に強い選手ほど、休む勇気を持っています。
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