サンテシンキュウインセイコツイン
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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/22
- 【簡単解説】適度な運動とは？健康維持に必要な運動量
- 皆さんこんにちは！諫早市鷲崎町にあるサンテ鍼灸整骨院です！
今回は『適度な運動とは？健康維持に必要な運動量』をわかりやすく解説していきます！
身体を動かしたい運動をはじめたいけど何から始めたらいいかわからない方必見です！！
「運動は大事」とよく聞きますが、
“適度な運動”とは具体的にどのくらいなのでしょうか？
無理をしすぎても続きませんし、少なすぎても効果が出ません。
今回は、健康維持のための目安をわかりやすく解説します。
〇適度な運動の目安
厚生労働省 が示す健康づくりの指針では、以下が目安とされています。
△1日あたり
歩行などの身体活動を60分程度
そのうち、少し息が弾む運動を20～30分
△ 週あたり
合計150分以上の中強度運動
〇中強度運動とは？
「少しきつい」と感じるレベルです。
例
早歩き
軽いジョギング
自転車
水泳
ラジオ体操
会話はできるが、歌うのは難しい程度が目安です。
なぜ“適度”が重要なのか？
運動不足は肩こり・腰痛、血流悪化、生活習慣病、自律神経の乱れの原因になります。
一方で、過度な運動は筋肉・関節の炎症、疲労蓄積、ケガにつながることもあります。
〇整骨院的おすすめ運動
慢性的な肩こり・腰痛がある方には：
1. ウォーキング（20～30分）
血流改善に最適
2. 軽いスクワット
下半身の筋力維持
3. ストレッチ
筋肉の柔軟性向上
特に「継続できる運動」が最も重要です。
◎運動が続かない方へ
コツは：
・ 毎日同じ時間に行う
・ 目標を小さく設定
・ できた自分を評価する
完璧を目指さず、習慣化を目標にしましょう。
〇まとめ
・ 1日60分の身体活動が目安
・ 少し息が弾む程度が理想
・ 継続できる運動が最重要
無理なく、楽しく、継続できる運動こそが「適度な運動」です。
◎サンテ鍼灸整骨院では運動指導やスポーツなどでのケガにも対応してます！
お身体のことで気になる方がいましたら遠慮なくご相談ください！
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