サンテシンキュウインセイコツイン
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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/23
- 【簡単解説】寝違えの原因と対処法について
- 皆さんこんにちは！諫早市鷲崎町にあるサンテ鍼灸整骨院です！
朝起きたら首が痛くて動かない…それは「寝違え」かもしれません。
今回は『寝違えの原因と対処法』について解説していきます！
■ 寝違えとは？
寝ている間に首や肩の筋肉・関節に負担がかかり、炎症が起きて痛みが出る状態です。正式な病名ではなく、急性の首の筋肉や靭帯の炎症を指す一般的な呼び方です。
■ 主な原因
1. 不自然な寝姿勢
長時間同じ姿勢で寝たり、首が曲がった状態が続くことで筋肉に負担がかかります。
2. 枕が合っていない
高すぎる・低すぎる枕は首に負担を与えます。
3. 疲労や血行不良
筋肉が固まった状態で眠ると、炎症が起こりやすくなります。
4. 冷え
首や肩が冷えると筋肉が緊張し、痛みの原因になります。
■ 対処法（やってよいこと）
・ まずは安静
無理に動かさないことが最優先です。
・ 冷やす（痛みが強い初期）
炎症が起きている場合は、最初の1～2日は冷やすと効果的です。
・ 痛みが落ち着いたら温める
血行を良くすることで回復を助けます。
・ 軽いストレッチ（痛みが引いてから）
強い痛みがある間は絶対に無理をしないこと。
■ やってはいけないこと
× 強く揉む
× 無理に首を回す
× いきなり温める（炎症が強い初期）
悪化する可能性があります。
■ 受診の目安
次のような場合は医療機関を受診しましょう。
・数日たっても改善しない
・腕のしびれや強い痛みがある
・繰り返し頻繁に起こる
整形外科での診察が安心です。
■ 予防法
・自分に合った枕を選ぶ
・寝る前に軽いストレッチ
・首や肩を冷やさない
・疲労をためない生活習慣
〇まとめ
寝違えは多くの場合、数日～1週間ほどで自然に改善します。無理をせず、正しい対処を行いましょう。
サンテ鍼灸整骨院でも寝違えに対して施術することもできます！
身体のことで気になることがありましたらご気軽にご相談ください！
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