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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/21
- 腸腰筋を鍛えよう｜初心者でもできる簡単トレーニング
- 皆さんこんにちは！諫早市鷲崎町にあるサンテ鍼灸整骨院です！
今回は『インナーマッスル最強！腸腰筋』についてです！
腸腰筋を鍛えよう｜初心者でもできる簡単トレーニング
「最近、姿勢が悪くなった気がする…」「歩くとすぐ疲れる」そんな方におすすめなのが腸腰筋（ちょうようきん）トレーニングです。腸腰筋は体の深い部分にあるインナーマッスルで、姿勢や歩行に大きく関わっています。
〇腸腰筋とは？
腸腰筋は、腰から太ももにかけてつながる筋肉で、主に以下の役割があります。
足を持ち上げる（歩く・走る）
姿勢を安定させる
腰痛予防
デスクワークが多い現代人は、特に衰えやすい筋肉です。
簡単！腸腰筋トレーニング3選
1. レッグレイズ（寝ながらOK）
初心者に最もおすすめのトレーニングです。
やり方
仰向けに寝る
足を伸ばしたままゆっくり持ち上げる
ゆっくり下ろす
回数
10回 × 2セット
ポイント
腰を反らさない
ゆっくり動かす
2. ニーアップ（立ったまま）
すきま時間にできる簡単運動。
やり方
まっすぐ立つ
片膝を胸に近づけるように上げる
ゆっくり下ろす
回数
左右10回ずつ
ポイント
背筋を伸ばす
バランスを意識する
3. シーテッドニーリフト（座ってできる）
デスクワーク中にもおすすめ。
やり方
椅子に座る
片足を床から浮かせる
5秒キープ
回数
左右10回
ポイント
反動を使わない
お腹に力を入れる
続けるコツ
毎日1分でもOK
朝や寝る前に習慣化
無理せず継続が大事
◎まとめ
腸腰筋を鍛えることで、姿勢改善や疲れにくい体を作ることができます。今回紹介したトレーニングはどれも簡単なので、今日からぜひ始めてみてください！
「継続」が最大のポイントです。少しずつ体の変化を感じていきましょう。
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