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たかこの鍼のブログ
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投稿日：2026/4/5
- 家でできる自律神経の整え方
- 「疲れているのに眠れない」
「気分の波がある」
「なんとなく体がだるい」
そんな不調は、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
自律神経は、体を休ませる「副交感神経」と、活動させる「交感神経」のバランスで成り立っています。
このバランスが崩れることで、さまざまな不調が現れやすくなります。
今回は、お家で簡単にできる整え方をご紹介します♪
【深い呼吸を意識する】
忙しい毎日では呼吸が浅くなりがちです。
・ゆっくり鼻から吸う
・口から細く長く吐く
これを繰り返すだけで、副交感神経が働きやすくなり、リラックスしやすくなります。
【朝に太陽の光を浴びる】
起きたらカーテンを開けて、朝日を浴びる習慣を。
体内時計が整い、
・寝つきがよくなる
・日中のだるさ軽減
といった効果が期待できます。
【寝る前はスマホを控える】
スマホの光は脳を刺激し、交感神経を高めてしまいます。
寝る30分前は、
・照明を少し暗くする
・ゆったり過ごす（好きな香りでリラックス）
だけでも、眠りの質が変わります。
【軽く体を動かす】
・ストレッチ
・ゆっくりしたヨガ
・軽い散歩
激しい運動ではなく、「気持ちいい」と感じる程度がポイントです。
自律神経を整えるために大切なのは、「特別なことより、日々の小さな習慣」です。
・呼吸
・光
・睡眠
・軽い運動
これらを少し意識するだけで、体は少しずつ整っていきます。
「なんとなく不調」をそのままにせず、ご自身の体をやさしくケアしてあげてくださいね(^^)/
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投稿者
たかこ
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