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たかこの鍼のブログ
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投稿日：2026/4/8
- つらい頭痛・眼精疲労に ～自宅でできるセルフケア～
- 「パソコンやスマホで目が疲れる…」
「夕方になると頭が重い、ズキズキする」
そんなお悩み、ありませんか？
現代は目を酷使しやすく、眼精疲労から頭痛につながる方がとても多いです。
今回は、おうちで簡単にできるケア方法をご紹介します。
●目をしっかり休める
・1時間に1回はパソコンやスマホ画面から目を離す
・遠くを見る（窓の外など）
・目を閉じて1～2分リラックス
目の緊張をゆるめることで、頭痛の予防にもつながります。
●ホットタオルで温める
目の周りの血流をよくして、疲れをやさしく流します。
【やり方】
濡らしたタオルをレンジで温め、目の上にのせる（約1～2分）
「じんわり気持ちいい」と感じる温かさがポイントです◎
●こめかみ＆首のセルフマッサージ
・こめかみを円を描くようにゆっくり押す
・首の後ろをやさしくほぐす
強く押しすぎず、「気持ちいい」程度でOKです。
●深呼吸で自律神経を整える
・ゆっくり鼻から吸って
・口からふーっと吐く
これを数回繰り返すだけでも、体と心がふっとゆるみやすくなります。
●しっかり睡眠をとる
一番の回復法は「睡眠」です。
・寝る前のスマホは控える
・お風呂で体を温める
無理せずできることから、少しずつ。
日々のケアで、つらい頭痛・眼精疲労をやさしく軽くしていきましょう♪
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投稿者
たかこ
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