リンパアンドキンマクリリース アンマ アンナ
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アンマ アンナ(amma anna)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/4
- ボディメイクのすすめ【第1回】
- ～腹筋を鍛えると、反り腰・ぽっこりお腹は変わる？～
「運動しなきゃ」と思ってはいるけど、何から始めたらいいか分からない。
そんな方におすすめしたいのが、まず“腹筋”から整えること。
でも腹筋って、ただお腹を割るためだけのものじゃないんです。
実は、美姿勢や代謝、体調管理にも深く関わっているんですよ。
●腹筋が弱いと、なぜ「ぽっこりお腹」や「反り腰」になるの？
腹筋は、お腹の前側で内臓を支える天然のコルセットのような存在。
これが弱くなると──
* 骨盤が前に傾き「反り腰」になりやすい
* お腹を引き込めず「内臓が前に出てぽっこり」見える
* 腰への負担が増えて「腰痛」の原因にも
特に座りっぱなしの生活が多い現代では、腹筋がサボりやすく、姿勢が崩れやすいんです。●腹筋を鍛えると何が変わる？
★【姿勢改善】
* 骨盤を正しい位置に戻す力がつく
* 背すじが自然に伸び、見た目も美しく
★【ぽっこりお腹の引き締め】
* 内臓を正しい位置で支えられるようになる
* 食事制限だけでは変わらない「お腹の前への出っ張り」に効果大
★【代謝アップ】
* 体幹が強くなると、日常動作も筋トレに変わる
* 冷え・むくみ・便秘の改善にもつながる
★【腰痛・肩こりの予防】
* 姿勢が整い、身体への無駄な負担が減る
* 腰椎が守られるようになることで、慢性的な腰痛予防に
●美容にも、健康にも。腹筋は「効く」
「腹筋＝シックスパック」というイメージがあるかもしれませんが、
実際はお腹のインナー（腹横筋）や下腹部（腹直筋下部）を意識的に鍛えることが大切。
見た目だけじゃなく、代謝・血流・ホルモンバランスにも関わってきます。
* 生理前のむくみ
* お腹周りの冷え
* 姿勢の崩れによる肌のくすみ
こんな悩みが、「腹筋を整えるだけ」で驚くほど軽くなることもあるんです●初心者におすすめの腹筋トレーニング3選
1:ドローイン（腹横筋）
お腹をへこませてキープ。まずは呼吸と連動して体幹のインナー強化から。
2: 膝コロ（腹筋ローラー初心者ver.）
腰を反らさず、お腹に力を入れてゆっくり前後。反り腰改善に◎
3: デッドバグ（下腹部の安定）
仰向けで手足を交互に動かす体幹エクササイズ。骨盤と背骨を正しく保つ練習に最適
ボディメイクの第一歩として、
まずは“腹筋を目覚めさせる”ことから始めてみませんか？
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