アリエルジャパン フィットネスジム
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アリエルジャパン(Ariel Japan)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/12/14
- 忘年会シーズン
- 忘年会シーズンに太るのは、アルコールの高カロリー（7kcal/g）と肝臓がアルコール分解を優先するため食事の脂肪が蓄積されやすいこと、食欲増進効果、糖質の多いメニュー（揚げ物、〆のラーメン）、そして冬場の代謝低下などが複合的に影響するためで、意識的な食事・飲酒の選択と適度な運動で対策可能です。
太る主な理由
アルコールのカロリー:糖質の約1.7倍のカロリーがあり、肝臓がアルコールを分解する間、食べたものが脂肪になりやすい。
食欲増進:アルコールには食欲を刺激する作用があり、普段より食べ過ぎてしまう。
糖質過多:ビール、甘いタレの焼き鳥、揚げ物、ラーメンなど、高糖質・高カロリーなメニューが増える。
冬場の代謝低下:冬は体が寒さから体を温めようとエネルギーを使い、呼吸が浅くなることで代謝が落ちやすい。
太らないための対策
食事の工夫:
最初に食物繊維・タンパク質:サラダ、刺身、焼き魚（塩）、枝豆などを最初に食べる。
糖質・脂質の多いものは避ける:揚げ物（唐揚げ）、甘い煮物、〆のラーメンは控える。
鍋料理を活用:豊富な具材で栄養補給。しゃぶしゃぶはポン酢や塩で。
飲酒の工夫:
糖質オフ:ビールは最初の一杯程度にし、焼酎（ロック・水割り）、ハイボール、ワイン（辛口）など糖質の少ないものを選ぶ。
水で割る・チェイサー:1杯飲んだら1杯の水を飲む。
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