アリエルジャパン フィットネスジム
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アリエルジャパン(Ariel Japan)のブログ
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投稿日：2025/12/20
- 年末年始を健康に過ごす
- 年末年始を健康に過ごすには、生活リズムを整え（起床・就寝時間を一定にし、朝日光を浴びる）、暴飲暴食を避け（腹八分目、ゆっくり食べる、野菜を摂る）、適度な運動（ウォーキング、ストレッチ、自宅でできる筋トレ）を取り入れ、体を冷やさない（入浴、三首を温める）、この4つが重要です。胃腸を労わり、免疫力を高める冬野菜（根菜、白菜）やビタミンC（みかん、ブロッコリー）を積極的に摂り、年末年始の「正月太り」や「正月疲れ」を防ぎましょう。
1. 生活リズムを整える
朝型を維持:昼まで寝ず、起床時間を一定にする。朝の光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
睡眠:質の良い睡眠を確保する。夜遅くの食事や強い光は控えましょう。
2. 食生活に気を配る
暴飲暴食を避ける:腹八分目を意識し、ゆっくりよく噛んで食べる。揚げ物や糖質・脂質の多いものは控えめに。
栄養バランス:冬野菜（大根、白菜など）で体を温め、免疫力を高めるビタミンC（みかん、ブロッコリー）を積極的に摂る。
飲酒:適量を守り、お酒を飲んだら水やお茶を飲む習慣をつける。
3. 適度な運動を取り入れる
習慣化:毎日10～15分のウォーキングや、家でできるスクワット、ストレッチ（「ちょこトレ」など）を取り入れる。
腸の活性化:軽い運動は腸の働きを良くし、便秘予防にも繋がります。
4. 体を冷やさない・温める
入浴:シャワーで済ませず、38～40度のお湯にゆっくり浸かって血行を促進。
防寒:外出時は首・手首・足首（三首）をマフラーや手袋で温める。
5. その他
体重チェック:毎日体重を測り、変化を把握する。
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