アリエルジャパン フィットネスジム
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- 栃木県真岡市並木町１丁目５-５ ワタナベビル ２Ｆ
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アリエルジャパン(Ariel Japan)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2025/12/30
- トレーニングで基礎代謝をアップ！
- 手足の冷えは、主に血行不良が原因で起こり、体温調節機能の乱れや、貧血、甲状腺機能低下症、閉塞性動脈硬化症（ASO）などの病気が隠れている可能性もあります。改善策としては、有酸素運動やストレッチで血行促進、**体を温める食事（ビタミンE、鉄分など）**を摂り、ぬるめのお湯にゆっくり浸かること、ツボ押しやマッサージで末端を温めることが有効ですが、症状が続く場合は医療機関での受診が重要です。
原因
血行不良・血管収縮:寒さやストレスなどで血管が収縮し、手足の末端まで血液が届きにくくなる。
ホルモンバランスの乱れ:女性に多く、月経や更年期などで自律神経が乱れ血行が悪化。
栄養不足:鉄分やビタミン不足で血液の質が低下。
基礎代謝の低下:筋肉量が少なく、熱を生み出す力が弱い。
隠れた病気:貧血、甲状腺機能低下症、膠原病、閉塞性動脈硬化症（ASO）など。
セルフケアと対策
運動:スクワットやウォーキングなどの有酸素運動、ストレッチで筋肉を動かし血流改善。
入浴:38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体を芯から温める。足湯も効果的。
食事:血行を良くするビタミンE（ナッツ類）、鉄分（レバーなど）、体を温める生姜やスパイス（シナモン、クローブ）を意識。
温め:靴下や手袋、レッグウォーマーで末端を直接温める。耳のマッサージもおすすめ。
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