スッキリセイコツイン セイセキサクラガオカイン
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- 東京都多摩市関戸4丁目6-5ヴェルドミール聖蹟桜ヶ丘1F
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スッキリ整骨院 聖蹟桜ヶ丘院のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/7
- 雪かき
- 雪かきは前かがみ姿勢と「持ち上げる・ひねる」動作が多く、腰を痛めやすい作業です。事前の準備とやり方を意識するだけで、負担はかなり減らせます。

作業前の準備
・いきなり始めず、股関節・太もも・腰を軽くストレッチ
・防寒+滑りにくい靴で足元を安定させる
・コルセットやサポーターがあれば付けるのもよし
雪の扱い方のコツ
・「持ち上げる」より「押す」が基本
・一度に大量に運ばず、小分けにする
・腰だけでなく膝を曲げて、脚の力で動かす
・体をひねって投げない(向きを変えてから捨てる)
姿勢のポイント
・背中を丸めすぎない
・スコップは体に近い位置で持つ
・長時間続けず、10~15分ごとに休憩
作業後のケア
・腰・お尻・太ももを軽くストレッチ
・入浴で血流を促す
・違和感がある場合は冷やし、痛みが落ち着いたら温める
特に「重い雪を無理に持ち上げる」「勢いで投げる」が腰痛の原因になりやすいです。
作業量よりもフォーム重視が大切です。
少しでもピキッとした感覚が出たら、その日は無理せず中断してください。
雪だるまでも作りながら落ち着いていきましょう。HGD.
スッキリ整骨院 聖蹟桜ヶ丘院
~東京都多摩市関戸4-6-5-1F~
京王線 聖蹟桜ヶ丘駅より徒歩5分
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