エルアンドエル(L&L)のブログ
プライベート
投稿日：2025/11/18
- 私にぴったりな朝のルーティーン頑張ってみようかな
- おはようございます＼＾＾／
朝がどうしても活力が入りづらいので、
ネットで調べて私にあった朝のルーティーンがあったので
時間を作って今日からやって行こうと思います＾＾
このルーティーンが向いてるタイプは
・朝はエンジンがかかりにくい
・体を動かすと調子が上がる
・無理なく自然にやる気を出したい
・ガッツリ運動は続かない
方向けみたいなので私と同じ人がいたら参考にしてみてください♪
★起床直後：水分補給&光を浴びる
・白湯か常温の水をゆっくり飲む
・カーテンを開けて自然光を浴びる
→体内時計が一気にリセットされて、脳が起きやすくなる「スイッチ」。
★ゆるストレッチで体を温める（10～15分）
朝ぼーっとしているタイプは強い運動より、徐々に温めるほうが効果的。
・首回し、肩回し、肩甲骨回し
・背伸び
・股関節ストレッチ（開脚、前屈）
・背骨を動かす猫牛ポーズ
→血流が上がると、自然と気分が前向きに
★軽い活性化エクササイズ（10～15分）
・軽いスクワット 10回×5
・対角線手足伸ばし （60秒×4）
→心拍数が少し上がると、脳の覚醒レベルが高まって急にやる気が出る。
★朝のご褒美タイム
・メイクやスキンケアを丁寧にする
・好きな音楽を流す
・お気に入りのコーヒーや紅茶を楽しむ
→「朝って気持ちいい」と脳が学習するので、やる気が出やすくなる。
このちょっとしたことの積み重ねで朝が楽しくなるなら
頑張ろうと思います♪
まずは続きますように♪
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