ボディメイク&ホワイトニングサロン LoveliA札幌【ロベリア】
ボディメイクアンドホワイトニングサロン ロベリアサッポロ
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ロベリア(LoveliA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/25
- 1日3分で変わる。下腹ぽっこりが続く本当の理由
- こんにちは、だいきです。
お客様から
「全体的には痩せてきたのに、お腹だけ落ちない」
「下腹ぽっこりがずっと残る」
というご相談をよくいただきます。
実は、お腹だけ痩せづらい方の７割以上に
共通しているポイントがあります。
それは
“呼吸が浅く、お腹のインナーマッスルがほとんど働いていない”こと。
お腹のインナー（横隔膜、腹横筋、骨盤底筋）が動いていないと
腹圧が弱くなり、めぐりが悪くなってしまいます。
その結果、
冷 え や す い
脂 肪 が つ き やす い
内 臓 の 働 き が 落 ち る
姿 勢 が 崩 れ や す い
という状態が続き、“お腹だけ痩せない”につながります。
特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、
前かがみ姿勢が続くことでお腹が縮んだまま固まりやすく、
呼吸が浅くなりやすい傾向があります。
■ 日常でできる、お腹ケアの一番簡単な方法
おすすめは
体幹トレーニングでも大切にされている
「ドローイン呼吸」。
やり方はとてもシンプルです。
お腹をふくらませるように息をゆっくり吸う
お腹を凹ませるように、息を最後まで吐ききる
これだけです。
この動きで
横隔膜や腹横筋が自然と働き、
お腹まわりのめぐりが整いやすくなります。
■ 続けるコツは“日常のついで時間”に組み込むこと
「時間を作る」より、
生活の中に“セット”するほうが圧倒的に続きます。
例えば
・信号待ちの30秒で一回だけ深呼吸
・キッチンに立っている間にふーっと長く吐く
・デスクワーク中、1分だけ深く吸ってみる
・お風呂で息を吐く時間をゆっくり伸ばす
こうした 小さな積み重ねで、体は確実に変わります。
■ 目安は「1日3分・週3以上」
長くやる必要はありません。
大切なのは、インナーに“小さな刺激をこまめに入れる”こと。
1日3分を週に3回以上
これだけで、お腹の冷えや巡りが改善しやすくなり、
脂肪が燃えやすい土台づくりにつながります。
お腹が痩せづらい方ほど
まずは「呼吸でお腹を動かすこと」から始めるのがおすすめです。
ぜひ、できる範囲で取り入れてみてくださいね。
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