福島八木田整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 春の自律神経 【福島市の整体/自律神経の調整】
- 【春は自律神経が乱れやすい？】
春は活動的になる一方で「なんとなくだるい」「疲れが取れない」「気分が落ち込む」「頭痛やめまいがする」など、体調不良を感じる方も少なくありません。
原因の一つが「自律神経の乱れ」です。
私たちの体を調整する重要な役割を持っており、バランスが崩れると心身に影響を与えます。
《春は自律神経が乱れやすい理由と体への影響》
交感神経と副交感神経の2つがあり、バランスが取れていることで心身の健康が維持されますが、以下のような理由で崩れやすくなります。
１．気温や気圧の変化
寒暖差が大きく、朝晩の気温差が10℃以上になることも。
環境の変化に適応しようと自律神経が過剰に働き、疲労が溜まりやすくなります。
２．環境の変化
生活環境が大きく変わり、新しい人間関係やルールに適応しようとすることでストレスを抱えます。
３．日照時間
春にかけて日が長くなることで、体内時計が乱れることがあります。
ホルモンバランスに影響を与え、睡眠の質が低下したり、疲れが取れにくくなります。
４．花粉症
花粉症の季節です。
鼻づまりや目のかゆみ、くしゃみなどの症状が続くと、睡眠不足やストレスが増加し、自律神経のバランスが崩れます。
薬の影響で眠気を感じやすくなることもあります。
《自律神経を整えるために“ゆっくり”を意識して、副交感神経を活性化》
１．ゆっくりとした動作
食事をゆっくり、歩くスピードを遅く、深呼吸を意識する、小さなことから始めてみましょう。
２．ぬるま湯に浸かる
熱いお湯は交感神経を刺激してしまうため、38～40℃程度のお湯に10～15分程度浸かるのが理想的です。
入浴後はゆったりした時間を過ごしましょう。
３．深呼吸やストレッチ
寝る前の軽いストレッチで緊張が解け、リラックスした状態になりやすくなります。
《春の自律神経バランスの改善術！食事・運動・睡眠で整える》
１．食事
バランスの良い食事は、自律神経の安定に役立ちます。
(豚肉、玄米、大豆製品、ナッツ類、バナナ、海藻類、 乳製品、卵)
２．適度な運動
ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で取り入れましょう。
３．質の良い睡眠を確保
寝る前にスマホやパソコンを使用すると交感神経が優位になり、眠りが浅くなります。
この春は、自律神経をケアしながら、心身ともに健やかに過ごしてみませんか？
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院長（国家資格有）
大内 昂樹オオウチ コウキ
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