つかもと本通整体院 鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/20
- 急性腰痛（ぎっくり腰）になったときの対処法
- こんにちは、
つかもと本通整体院、鍼灸院院長の酒井です。
ぎっくり腰（急性腰痛）は、突然の強い痛みで動けなくなることもある厄介な症状です。無理に動くと悪化することもあるため、正しい対処法を知っておくことが大切です。今回は、自分でできる応急処置やセルフケアについてお伝えします。
ぎっくり腰が起きた直後の対処法
1.安静にする（ただし長時間はNG）
急激な痛みがある場合は、無理に動かず、楽な姿勢で休みましょう。ただし、完全に動かさないのは逆効果になることもあるため、少しずつ動ける範囲で姿勢を変えるようにしましょう。
楽な姿勢の例:
仰向けで寝る場合 → 膝の下にクッションや丸めたタオルを入れる
横向きで寝る場合 → 両膝を軽く曲げて、クッションを挟む
2.患部を冷やす（発症直後の48時間）
炎症が起きている可能性があるため、最初の48時間はアイシングがおすすめです。
やり方: 保冷剤や氷をタオルで包み、15～20分冷やす（1時間おきに繰り返す）
注意点: 直接肌に当てると凍傷のリスクがあるので、必ずタオルを挟む
3.無理にストレッチしない
急性の腰痛時にストレッチをすると、炎症が悪化することがあります。特に「痛みを我慢して伸ばす」のは逆効果なので、痛みが強いうちは控えましょう。
4.痛みが和らいできたら軽く動かす
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動くことで回復が早まることがあります。
四つん這いになり、ゆっくりと背中を丸める・伸ばす（キャット＆カウストレッチ）
腰を反らさないように注意しながら、短時間の歩行を試す
こんなときは早めに受診を！
以下のような症状がある場合は、単なるぎっくり腰ではない可能性があるため、早めに専門家に相談しましょう。
.足に強いしびれや麻痺がある
.排尿・排便に異常を感じる
.痛みがどんどん強くなる
.安静にしていても痛みがひどい
ぎっくり腰は適切な対処をすれば回復しますが、無理をすると長引くこともあります。痛みが続く場合は、早めにご相談ください。
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