つかもと本通整体院 鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/24
- 脊柱管狭窄症になりやすい人とその対策
- こんにちは、
つかもと本通整体院、鍼灸院院長の酒井です。
最近、「歩くと足がしびれる」「少し休むと楽になるけど、また痛くなる」といった相談を受けることが増えています。これらの症状、もしかすると脊柱管狭窄症かもしれません。
今日は、脊柱管狭窄症になりやすい人の特徴と、その対策についてお話しします。
脊柱管狭窄症になりやすい人の特徴
1. 50歳以上の方
加齢とともに背骨が変形し、脊柱管が狭くなりやすくなります。特に60代以降の方に多く見られます。
2. 長時間座ることが多いデスクワーカー
座っていると腰が丸くなり、腰椎に負担がかかります。運動不足も加わると、背骨周りの筋肉が弱くなり、狭窄が進みやすくなります。
3. 重いものを持つことが多い方（力仕事・スポーツをする方）
長年の負担が積み重なると、椎間板や関節にダメージが蓄積され、脊柱管が狭くなることがあります。
4. 姿勢が悪い方（猫背・反り腰）
不良姿勢が続くと、腰椎のバランスが崩れ、関節や神経に負担がかかります。
5. 腰椎ヘルニアやすべり症の既往がある方
すでに腰にトラブルを抱えている方は、狭窄症に移行するリスクが高いです。
脊柱管狭窄症を防ぐためにできること
1.お車や椅子では背もたれにもたれかからずに、腹筋群を使い体幹を安定させる
日常の座り姿勢を意識することで、腰椎の負担を減らし、脊柱管の狭窄を防ぎます。特に長時間座る方は、軽く腹筋を意識して座るようにしましょう。
2.大腿直筋のストレッチを行う
大腿直筋（ももの前の筋肉）が硬くなると、骨盤が前傾し、腰に負担がかかりやすくなります。1日1～2回、太もも前面のストレッチを取り入れ、腰への負担を減らしましょう。
4.定期的なメンテナンスを受ける
痛みが出てからではなく、違和感を感じた時点で早めのケアが大切です。整体や鍼灸などで腰の負担を減らしましょう。
脊柱管狭窄症は、悪化すると手術が必要になるケースもありますが、早めのケアで進行を防ぐことが可能です。
「最近、腰や足がしびれる…」
「歩くのが辛くなってきた…」
こんな症状がある方は、ぜひ一度ご相談ください！
日々のメンテナンスで、10年後も健康な体を目指しましょう。
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