つかもと本通整体院 鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/24
- 子育て中の腰痛…抱っこがつらいママ・パパへ
- 赤ちゃんの成長は嬉しいものですが、それと同時に「抱っこがしんどい…」「腰が痛くて動くのがつらい…」と悩むママやパパも多いのではないでしょうか？実際、子育て中の腰痛はよく相談されるお悩みの一つです。今回は、抱っこによる腰痛の原因や対策についてお話しします。
なぜ抱っこで腰が痛くなるのか？
腰痛の原因はいくつか考えられますが、特に多いのが次の3つです。
1. 前かがみの姿勢が続く
赤ちゃんを抱き上げるとき、無意識に腰を曲げていませんか？この動作を繰り返すことで、腰に負担が集中します。
2. 片側ばかりで抱っこする
家事をしながらの「ながら抱っこ」や、利き手の影響で、いつも同じ側で抱っこしていませんか？左右のバランスが崩れると、骨盤の歪みや腰痛の原因になります。
3. 体幹の筋力不足
産後のママは特に、お腹周りの筋力が低下していることが多いです。体幹が弱ると腰に負担がかかりやすくなります。
腰に優しい抱っこのコツ
少し意識を変えるだけで、腰への負担を減らすことができます。
膝を曲げて、腰ではなく足の力で赤ちゃんを持ち上げる
左右バランスよく抱っこをする
抱っこ紐を正しく調整し、腰と肩の負担を分散させる
お腹に軽く力を入れて、腰を反りすぎないようにする
腰痛対策におすすめのセルフケア
腰痛を防ぐためには、毎日のケアも大切です。
骨盤ストレッチ（腰の負担を軽減）
1. 仰向けになり、片膝を抱えてゆっくり胸に引き寄せる
2. 反対側も同じように行い、骨盤周りをほぐす
お尻のストレッチ（腰への負担を軽くする）
1. 椅子に座り、片方の足首をもう片方の膝に乗せる
2. 背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくり前に倒す
どちらも簡単にできるので、ぜひ試してみてください！
腰痛がつらいときは無理せず相談を
子育て中は、どうしても自分のことは後回しになりがち。でも、腰痛を我慢していると、さらに悪化してしまうこともあります。「慢性的な痛みがある」「抱っこするのがつらくなってきた」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。お身体の状態に合わせた施術で、育児が少しでも楽になるようサポートします！
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つかもと本通整体院・鍼灸院
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