つかもと本通整体院 鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/1
- 肩こりと眼精疲労の関係とは？
- パソコンやスマホを使った長時間の作業が、どのように肩こりに影響を与えるのか、そしてその改善策について今回は詳しくご紹介します。
目の疲れが肩こりにつながるメカニズム
1.目の使いすぎが引き起こす筋肉の緊張
長時間のパソコン作業やスマホ操作は、目周辺の筋肉、特にピントを調整する毛様体筋に大きな負担をかけます。
この筋肉が疲労すると、自律神経が乱れ、肩や首の筋肉まで影響が及び、無意識のうちに緊張状態に陥ります。
2.不適切な姿勢の影響
スマホやパソコンを使うと、どうしても顔が前に出やすくなります。
この「頭が前に出る姿勢（ストレートネック）」は、首や肩に過剰な負担をかけ、結果として肩こりを引き起こします。
日々の姿勢の積み重ねが、慢性的な肩こりの原因となるのです。
3.血流の悪化による疲労の蓄積
目や首、肩の筋肉が固まると、血液の循環が悪くなり、酸素や栄養が十分に供給されなくなります。
その結果、疲労物質がたまりやすくなり、回復が遅れるため、肩こりがさらに悪化するという悪循環に陥ります。
眼精疲労・肩こりを改善するためのセルフケア
1. 目を温める
ホットタオルや蒸気アイマスクを利用して、目の周りを優しく温めることで血流を改善しましょう。
温熱ケアは、目の筋肉の緊張を和らげるのに効果的です。
2. 定期的なストレッチ
作業中は1時間に1回程度、首や肩を軽く回すストレッチを取り入れてください。
特に、肩甲骨を動かす運動は、肩周りの血流改善に役立ちます。
3. 正しい姿勢の維持
パソコン画面は目線の高さに調整する。
スマホを使用する際は、顔を下げずに持ち上げる。
これらのポイントに注意することで、首や肩への負担を軽減できます。
4. 専門施術の活用
慢性的な肩こりや眼精疲労が改善されない場合は、整体や鍼灸などの専門的な施術を検討しましょう。
当院では、眼精疲労と肩こりに特化した施術プランをご用意しておりますので、お悩みの方はお気軽にご相談ください。
まとめ
現代社会では、パソコンやスマホの長時間使用により、目の疲労が肩こりへと直結するケースが増えています。
【目の疲れによる自律神経の乱れ】、【不適切な姿勢】、【血流の悪化】といったメカニズムを理解し、目のケア、正しい姿勢の維持、定期的なストレッチを行うことが重要です。
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