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ナチュリカ(Naturica)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/9
- 【緊張をほぐす手足ポカポカトレーニング】
さて今日は、緊張をほぐす方法についてお話ししたいと思います。
ストレスがかかると血管が収縮して手足が冷たくなります。
つまり、緊張をほぐすには意識的に手足を温めることが
大切です。
▼手足を温めるトレーニング
1.椅子に座り、軽く背もたれに寄りかかる。
2.目を閉じ、手のひらを下にして太ももの上に置く。
3.「気持ちが落ち着いてきて、首から肩、肩から腕の力が
少しずつ抜けていきます」と頭の中で唱える
4.太ももに意識を向けて、「気持ちが落ち着いて、
両手のひらがポカポカと温かい」と頭の中で唱える
5.両肘から両手に意識を向けて、「気持ちが落ち着いて、
両肘から両手の先まで温かい」と頭の中で唱える
6.両肩から両肘に意識を向けて、「気持ちが落ち着いて、
両肩から両肘、両手の先まで温かい」
▼消去動作
「手足を温めるトレーニング」で緩めた身体を元に戻すために
行う動作です。
1.背筋を伸ばして座り、目を閉じる
2.親指を中にして拳を握る
3.息を吸いながら指を開いていく
4.息を吐きながら軽く手を握る
簡単なので、ぜひお試しください。
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