プラスシンキュウセイコツイン モトスミヨシイン
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ぷらす鍼灸整骨院 元住吉院のブログ
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投稿日：2026/1/13
- 【下半身】睡眠時の体からのサイン見逃してませんか？
- こんにちは、ぷらす鍼灸整骨院です！
「足を片方だけ曲げて、反対の足の上にのせるような姿勢で寝るのが楽」
「気がつくと、足が数字の“4”の形になってる」
そんな寝方していませんか？
実はこの「4の字寝姿勢」、クセになってる方が意外と多いんです。
リラックスできるように思えますが、実は身体に負担がかかる姿勢でもあります！
◎なぜ4の字？
このような寝方は、骨盤の歪みがある方や普段から足を組みやすい方に多くみられます。
足を組んで座っていると背骨は組み足の方に捻られてしまった状態になり、骨盤が後傾になったまま歪みが生じます。
そんな風に普段からよく足を組む人がいざ寝ようとすると座っている時のくせで、いつも組んでいる足を曲げて骨盤の位置を調整しようとするため、片方の足を４の字にようにしてしまうのです。
腰痛の人にも、仰向けで寝ると腰が辛く無意識に骨盤の歪みを調整しようとしてこの寝方をする人が多いです。
◎4の字姿勢が体に与えるデメリット
一時的に楽でも、継続して行うことで以下のような不調が現れることがあります。
・骨盤のゆがみが進行する
片方の足だけ外側に開くことで、骨盤がねじれて左右非対称に。日中の姿勢にも悪影響を与えます。
・股関節・膝への負担が増える
不自然な角度で関節に力がかかるため、長期的には股関節痛・膝痛の原因になることも。
・腰痛、肩こり、姿勢悪化
骨盤のゆがみから背骨や肩のバランスが崩れ、結果として慢性的な腰痛や肩こりに繋がります。
◎今すぐできる予防・改善法
１．寝る前に骨盤周りをストレッチ
特にお尻や太もものストレッチを取り入れることで、股関節の左右差を整えるのに役立ちます。
２．抱き枕を使って足の開きを防ぐ
足の間に抱き枕やクッションを挟むことで、自然と4の字姿勢になりにくくなります。特に横向き寝の方におすすめ。
3．整骨院で体のバランスをチェック
すでにゆがみが進んでいる場合、自分だけでの改善は難しいことも。
整骨院で骨盤・股関節の状態をチェックし、手技による調整や筋肉バランスの改善を行うことが、根本改善につながります。
当院では、骨盤や姿勢の状態を丁寧に確認し、根本からの改善をサポートしています。
「寝方のクセが気になる」「ゆがみを整えたい」など、小さなお悩みでもお気軽にご相談ください！
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投稿者
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